바나나의 10가지 건강효능

 

 

 

■바나나의 10가지 건강효능■

 

 

• 1.풍부한 영양소

 

바나나에는 탄수화물 수분 섬유질 항상화제등 다양한 영양소들이 상당량 함유되어 있지만 단백질과 지방 함유량이 거의 없는 편이어서 체중 조절시 좋은 식품입니다

 

• 2.혈당 수치개선

 

바나나는 수용성 식이섬유가 풍부합니다 덜 익으 초록색 바나나에는 체내에서 소화되지 않는 일정의 저항성 전분이 포함되어 있는데 두가지 성분은 식후 혈당수치를 조절하고 포만감을 느끼게 해 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다 

바나나는 탄수화물 함량이 높아도 혈당 수치가 크게 올라가지 않게 하는데 다만 한번에 너무 많은 양을 섭취하면 혈당 수치가 급증할수 있어 적정량만 섭취하여야 합니다 

 

• 3.소화개선

 

식이섬유는 소화 개선 등 다양한 건강상 이점과 관련이 있습니다 덜익은 바나나에서 발견되는 식이섬유 일종인 저항성 전분은 소화 중 대장에 도달하요 장내 유익균(프로바이오틱스)의 먹이가 됩니다 또한 모든 바나나에서 발견되는 펙틴은 변비를 예방하고 변을 부드럽게 하는데 좋습니다

 

• 4.체중 감량

 

바나나 한개는 약 100칼로리가 조금 넘는 반면 각종 영양소와 식이섬유 저항성 전분까지 풍부해 포만감을 오래 느낄수 있습니다 또한 바나나는 가공식품이나 설탕이 많이 함유된 간식보다 포만감이 있어 체중 감량에 도움을 줄수 있습니다 

 

• 5.심장 건강 관리

 

칼륨은 심장 건강 특히 혈압 관리에 필수적인 미네랄입니다 바나나는 칼륨의 휼룡한 공급원이며 중간 크기의 바나나 한 개는 하루 칼륨 권장량의 10%를 제공합니다 바나나에는 심장 건강에 중요한 마그네슘 일일 권장량의 8%가 함유 되어 있습니다 

 

• 6.풍부한 항산화 물질

 

바나나에는 플라보노이드와 아민을 포함한 여러 종류의 강력한 항산화 물질이 함유되 있습니다 항산화제는 심장 질환 및 황반변성 위험 감소와 같은 여러 건강상 이점과 관련이 있습니다

 

• 7.인슐린 감수성 개선(덜 익은 바나나 한정)

 

덜익은 바나나에서 발견되는 저항성 전분은 정기적으로 섭취시 인슐리 감수성을 개선하는데 도움을 줄수 있습니다 

신체가 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬에 더 잘 반응하게 만드는 것입니다 

 

• 8.신장 건강 개선

 

칼륨의 훌륭한 공급원인 바나나는 신장 건강 유지에도 도움을 줄수 있습니다 신장 질환자들을 대상으로 한 연구에 의하면 칼륨은 혈압을 낮추고 신장 질환 진행을 늦추는 것과 관련이 있는것으로 확인 되었습니다 그러나 말기 신장 질환자이거나 투석을 받고 있는 환자는 의료진과 상의 후 칼륨 섭취량을 조절해야 합니다 

 

• 9.운동 후 피로회복

 

운동선수에게 바나나는 완벽한 식품이라고 불립니다 전해질 역할을 하는 칼륨과 마그네슘 소화가 잘되는 탄수화물 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문인데 운동으로 땀을 흘린 후 칼륨과 마그네슘을 보충하면 운동 관련 근육 경련및 통증을 줄이는데 도움을 줄수 있습니다 

 

• 10.간편한 식당 관리

 

바나나는 여러 건강 상 이점이 있을 뿐 아니라 식단을 편리하게 관리하는 데 도움을 줄 수도 있습니다 요거트 시리얼 또는 스무디에 첨가해도 좋고 토스트 토핑에도 좋습니다 베이킹 및 요리에 설탕 대신 사용할수 있습니다